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立冬养生从“睡懒觉”开始,防病谨记“秋冬养阳”

来源:康健人生

距离二十四节气中的立冬还有3天。立冬后,冷空气频繁光临,要根据天气变化及时增减衣服,保暖防病,但添衣要适度。捂得太严,皮肤为了散热而毛孔张开,一方面出汗过多,耗伤了人体阳气,另一方面,腠理开泄,此时出门易招致风寒之邪诱发感冒,使哮喘、气管炎等旧病复发。用药方面更要谨慎,这个季节的感冒有时不是单纯的着凉,还有内热成分,也就是传说中的“寒包火”。

为抵御冬季严寒,人体的消化系统机能增强并较为活跃,胃液分泌增加,酸度增强,食量加大。刘庆义建议,饮食方面宜补充足够能量及多食用性味甘温之品以御寒助阳,温中补虚。

秋冬季节交替时,人的肠胃系统很容易出现功能失调,溃疡病患者受寒凉刺激也容易发病,一些暴饮暴食者及原本胃肠功能就差的人容易出现胃部不适、消化不良,甚至引发胃肠炎。康健人生营养师提醒,上述人群要避免过于劳累与情绪激动,服用倍乐舒胶囊能纾解脾胃,改善胃炎,以防应激性溃疡的发生。

立冬日除了食补,还要重调养。冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

其中,起居调养强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

除此之外,还要因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,不可盲目“进补”。

需要提醒的是,食补和精神、起居调养要结合起来使用。立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁外,既要保证充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以热水泡脚,促进机体阴阳气的调和。

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