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关于失眠问题你想知道的都在这里!

来源:康健人生

俗语有云:好吃不过饺子,好睡不过躺着。然而,有很多人躺着却睡不着。想知道如何快速入睡,就要知道为什么睡不着。

一般来说,失眠按照持续的时间会被分为三种:短暂性失眠,短期性失眠和长期性失眠。


短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周,大多是环境变化及心理因素造成的,一般可自行恢复,而真正困扰人的是长期性失眠。


造成长期性失眠的原因一般有四种:


1.身体疾病

某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致失眠。


2.心理因素

焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量,造成亢奋而导致失眠。


3.主观性失眠

一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲,将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉,从而对睡眠的感知不良。


4.生活形态

因为生活形态造成的失眠主要有两种:


药物或物质导致的失眠;


比如喝酒造成的失眠。很多人都认为睡前一杯酒可以一觉到天明,但不幸的是,睡前饮酒,会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间,干扰睡眠质量。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精缘故造成不可逆的减少。


习得性失眠


一般而言对大多数人来说,卧室、床等已经成为了睡觉的暗示,人们习得了当这些暗示出现时就会很快入眠。但对于习得性失眠的患者,这些暗示却无法带来睡意,入睡环境反而让他们难以入睡。而一部分人因为失眠带来的痛苦,而导致对睡眠过度关注,结果越是临近睡眠时间越是焦虑,并且在睡不着时仍努力使自己睡着。这样不但不能入睡,反而增加了机体的兴奋与焦虑的程度,大脑被唤醒,最终形成恶性循环,越想入睡,就越激动,以至于更不易于入睡,严重破坏了入睡的能力。


褪黑素(外号脑白金,又称松果体素),是人体大脑内松果体腺释放出的物质,是存在于藻类到人类等众多生物中国的一种荷尔蒙,有助于控制睡眠循环。褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰,夜间褪黑素水平的高地直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素明显下降,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调而褪黑素水平降低睡眠减少是人脑衰老的重要标志之一。


康健人生褪黑素胶囊由GMP认证企业生产,按照检验规格严格把关生产,确保品质,是正规国食健字、卫食证字,执行标准齐全的产品。康健人生褪黑素胶囊每100g含褪黑素900mg,目前97%的顾客服用完之后都有良好的深度睡眠。


改善睡眠的生活习惯


1.真正想睡时再上床睡觉

不要因为睡觉时间到了,或担心睡眠不足而上床等入睡。


2.若卧床10至15分钟后无法入睡

不管是就寝时或半夜醒来时,只要超过15分钟还是清醒,可以先起床,从事一些安静的活动,直到睡意浓重时再回到床上。


3.固定起床时间

不管夜眠如何,都必须于固定的时间起床


4.卧室只用于睡眠

这是为了使人心理产生一种习惯性。


5.白天小睡不可过久

小睡于下午三点之前,且睡眠时间以半小时左右为限。


6.就寝前要有缓冲时间

就寝前一小时可以从事一些安静的活动,做准备睡觉的事,例如:静坐、看书等。让自已的心情有所转变,避免上床后脑中转来转去还是电视情节、今天未做完的公事、甚至明天的计划等等。


7.避免睡前服用咖啡因

巧克力、咖啡和某些感冒药里都有咖因的成分。咖啡因是一种中枢神经兴有神的作用,所以要服用含咖啡因的食物或药物要在睡前六小时服用。


8.避免晚上吸烟

因为香烟中所含尼古丁也是兴奋剂,所以避免晚上吸烟。


9.避免以酒助眠

酒精为中枢神经抑制剂,所以喝酒可以帮助入睡,但是却会导致早醒,且不利身体使康。

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